Jak schudnąć 7 kg w 5-10 dni, 2-3 tygodnie, 1-3 miesiące

Jak schudnąć, odchudzanie, dieta, diety, aktualności, lista diet, przegląd diety.

Utrata 2-3 kg to nie problem: wystarczy umówić się na kilka dni postu, przekręcić hula-hoop i pić środki przeczyszczające. Ale co, jeśli na wadze brakuje trochę więcej przed upragnioną postacią? Dowiadujemy się, jak schudnąć o 7 kg z dietami i bez nich, a także czy można obejść się bez sportu. Program działania dobieramy w zależności od tego, jak długo planujesz schudnąć.

Po prostu nie marz o tym w mniej niż 5 dni. Nawet ten okres będzie krytyczny i niepożądany. Metody ekspresowe są obarczone problemami zdrowotnymi i szybkim powrotem utraconych kilogramów. Najlepsza opcja dla takiej figury to 3-4 tygodnie.

Jeśli w trakcie odchudzania źle się poczujesz, zrezygnuj z wybranej metody i zrewiduj system żywienia, program treningowy lub kursy procedur.

Przez 5 dni

Dieta „Minus 7 kg w 5 dni"

Aby schudnąć 7 kg w tak krótkim czasie, samo prawidłowe odżywianie nie wystarczy. Musisz wybrać ścisłą dietę i przygotować się na pięciodniowy strajk głodowy. Spośród wszystkich dostępnych opcji oferujemy trzy najbardziej efektywne.

Na wodzie i na chlebie

Przyjmuje się, że dziennie spożywa się 2-3 litry wody, a zamiast posiłków - kanapki z pieczywa czarnego lub pełnoziarnistego i niskokalorycznej, ale pożywnej warstwy. Mogą to być pomidory, sałata, kawior do squasha, starta marchewka, twarożek o niskiej zawartości tłuszczu, mus jabłkowy, talerz chudego mięsa. Niesłodzone owoce są dozwolone jako przekąski.

Grejpfrut

Możesz użyć grejpfruta jako spalacza tłuszczu. Niskotłuszczowy kefir będzie działał na adipocyty, a nie na mięśnie. Gdy tylko zgłodnieli, zjedli ½ owocu i popili szklanką kefiru.

Na zielonej herbacie

Zielona herbata może działać zarówno jako spalacz tłuszczu, jak i środek moczopędny w ramach diety. Ale wpływa na ciśnienie krwi i aktywność serca, więc dzienna norma to nie więcej niż 5 filiżanek i bez cukru. Dozwolone są cytryna, mleko, imbir, cynamon, miód. Owoce i warzywa zostaną wykorzystane jako produkty pomocnicze.

Sport

Pomimo tego, że będziesz ciągle czuł się senny z powodu braku węglowodanów i braku energii do intensywnych treningów, to po prostu trzeba ćwiczyć. Siłownia jest opcjonalna, bo czasu zostało za mało, nad sylwetką można popracować w domu. Codziennie:

• wykonywać poranne ćwiczenia przez co najmniej 15 minut w intensywnym rytmie;
• przekręć hula-hop przez 15 minut;
• huśtać prasę;
• stać w barze (jak długo możesz wytrzymać);
• po południu wykonaj zestaw ćwiczeń odchudzających: skręcanie, zginanie, kucanie;
• wieczorem chodź co najmniej 40-50 minut.

Jeżeli następnego dnia po takiej aktywności fizycznej odczuwasz ból mięśni, określ jego siłę: tolerowana - wykonuj ten program przez wszystkie 5 dni; nie do zniesienia - wyklucz drążek, brzuch i zestaw ćwiczeń z 2. i 4. dnia.

dodatkowo

5 dni to zbyt krótki okres na zrzucenie 7 kg na raz. Dlatego sam sport i dieta nie wystarczą. Co jeszcze robić?

1. Noś modelującą bieliznę. Alternatywnie, taśmowanie.
2. Rozpocznij pięciodniowy maraton od płukania lewatywy i dnia postu.
3. Zrób okłady antycellulitowe i weź kąpiel solną lub sodową.
4. Używaj kosmetyków na cellulit i rozstępy.

Podejmując te wszystkie kroki, nie zapominaj ani na minutę, że pięć dni na zrzucenie 7 kg to za mało, a to zagraża zdrowiu. Dlatego przy najmniejszym złym samopoczuciu należy zaniechać tego przedsięwzięcia i znaleźć czas na dłuższy okres.

W ciągu tygodnia

Wiele osób uważa za normalne zrzucanie 1 kg dziennie. Opierając się na tej prostej arytmetyce, schudnięcie 7 kg w tydzień to świetna opcja. W rzeczywistości dietetycy ostrzegają: bezpieczna utrata wagi to utrata 1 kilograma w 7 dni. Wszystko inne nazywają kpiną z ciała.

Niemniej jednak zdarzają się sytuacje, w których jest to po prostu konieczne. Opracowujemy plan działania, jak w tak krótkim czasie uporządkować sylwetkę.

Dieta „Minus 7 kg w 7 dni"

Diety nie będą już tak sztywne jak diety pięciodniowe, ale nadal musisz zaciskać pas: nigdzie nie wyjdziesz z głodu. Co możesz wybrać?

Babushkina

Ogranicza dzienne spożycie kalorii do 1000 kcal. Główną zasadą doboru produktów jest minimum węglowodanów i tłuszczów. Podstawą diety są pokarmy białkowe i warzywa. Polecany dla sportowców i mężczyzn.

Gryka

Nadaje się tylko dla tych, którzy kochają to ziarno. Kaszę gryczaną należy wieczorem gotować na parze według specjalnego przepisu, a następnego dnia zjeść ograniczoną ilość. Dodatkowe produkty to gotowana pierś z kurczaka, kefir 1, 5% i zielone jabłka. Trudno jest przenieść. Jednak całkiem możliwe jest zrzucenie 7 kg w 7 dni i przy zachowaniu masy mięśniowej dzięki białku.

5 łyżek

Ciekawa dieta ograniczająca jakąkolwiek porcję do 5 łyżek (ok. 150 g). Nie możesz jednorazowo jeść większej ilości. W pełni przestrzega zasad żywienia frakcyjnego. Plus jest taki, że można zjeść prawie wszystko. Ograniczenia dotyczą tylko alkoholu (całkowity zakaz), cukru i soli (minimum).

Sport

Aby z pewnością schudnąć na tak cenionych 7 kg, uzupełnij wybraną dietę treningami. Zgrubny plan może wyglądać następująco:

• Poniedziałek, środa, piątek - trening cardio, fitness, taniec;
• Wtorek, czwartek, sobota - jazda na rowerze / basen / jazda konna;
• codziennie - rano ćwiczenia i jogging, po południu hula-hop, wieczorem spacery dużym tempem.

Z dodatkowych zajęć możesz doradzić te same, które są przepisywane na 5 dni.

Za 10 dzien

Im dalej idziemy w czasie, tym bezpieczniejsza dla zdrowia staje się utrata wagi. Jeśli rozciągniesz go przez 10 dni, nie będzie to już tak pilne, co oznacza, że wyniki będą trwalsze.

Dieta „Minus 7 kg w 10 dni"

Diety dziesięciodniowe są nie tylko bezpieczne dla zdrowia, ale także przynoszą korzyści. Na przykład bez soli normalizuje równowagę wodno-zasadową w organizmie, kefir pomoże przy problemach trawiennych, warzywa odżywiają się witaminami. Powinny być wybrane do utraty wagi o 7 kg.

Bez soli

Zakłada użycie wszystkich potraw bez soli. Jest trudny do przeniesienia, ale daje doskonałe rezultaty. Przeciwwskazane w upale. Pij jak najwięcej wody, aby uniknąć odwodnienia.

Kefir

Dieta białkowa, niskotłuszczowa i niskokaloryczna. Dzienna norma dla głównego produktu to 1 litr kefiru, 1, 5% tłuszczu. Dodatkowo możesz włączyć do diety mleko, ryby, mięso i jajka.

Warzywo

Możesz schudnąć o 7 kg, jeśli spożywasz głównie warzywa niskokaloryczne i nieskrobiowe. Jako dodatkowe pożywienie - niesłodzone owoce i białka (przede wszystkim twarożek i kefir).

Sport

Jeśli chodzi o sport, tutaj możesz skorzystać z programu ćwiczeń zaplanowanego na tydzień. Jedynym dodatkiem jest wydłużenie czasu biegania, chodzenia, ćwiczeń na symulatorach. Poprawi to wydajność.

Spośród dodatkowych metod możesz doradzić, a także poprzednie, zapisanie się na masaż. Drenaż limfatyczny, bańki, antycellulit pomogą pozbyć się zbędnych kilogramów.

W ciągu 2 tygodni

Utrata siedmiu kilogramów w dwa tygodnie jest prawdziwa i bez ścisłej diety, chociaż bez ograniczeń dietetycznych, w jednym sporcie, liczby nadal nie można poprawić. Dlatego działania będą takie same.

Dieta „Minus 7 kg w 14 dni"

Asortyment diet, które pozwalają schudnąć 7 kg w 2 tygodnie jest dość obszerny, więc jest wybór.

Nie zawiera węglowodanów

Dieta powinna być tak zaprojektowana, aby dziennie nie było więcej niż 40 g węglowodanów. Mężczyzn zachęca się do oparcia się na mięsie, kobiety - na warzywach i owocach.

brazylijski

Dieta oparta jest na pokarmach roślinnych i białkowych. Dzienna zawartość kalorii to 1200 kcal. Sport jest niezbędny do budowania masy mięśniowej. Musisz jeść ściśle według harmonogramu.

Hollywood

Można jeść tylko w porze lunchu i kolacji, nie obejmuje śniadań. Dieta oparta jest na niskokalorycznych białkach i pokarmach roślinnych. Zakazane węglowodany i tłuszcze. Ogranicz sól. Dzienna zawartość kalorii to 1000 kcal.

Sport

Nie musisz już męczyć własnego ciała, jak sugerowano w opcjach krótkoterminowych. Warto go tutaj posłuchać. Mięśnie powinny boleć z umiarem. Jeśli uczucie jest zbyt nieprzyjemne, zmniejsz wysiłek. Możesz dodać ćwiczenia siłowe, podnieść kompleks, który działa na problematyczną część ciała - na brzuch, pośladki, ramiona. Poranny jogging powinien stać się nawykiem. Ale nie zapomnij układać wszystkich swoich treningów co drugi dzień, w przeciwnym razie uwolnisz się i skończysz w szpitalu.

dodatkowo

Tutaj wybór jest znacznie szerszy i nie ma konieczności stosowania wszystkich procedur jednocześnie. Skoncentruj się na dwóch lub trzech - to wystarczy:

• bielizna modelująca / taśma;
• okłady;
• łaźnia;
• dni postu;
• przyjmowanie środków przeczyszczających / moczopędnych;
• kremy na rozstępy i cellulit;
• masaż;
• Suplementy diety.

Za 3 tygodnie

Jeśli masz na stanie całe 3 tygodnie, a przed osiągnięciem idealnej wagi wystarczy pozbyć się 7 kg, jesteś szczęśliwą osobą. W końcu masz dużo czasu, aby siedzieć na diecie i ćwiczyć. A wszystko to bez większego stresu.

Dieta „Minus 7 kg w 21 dni"

Diety trzytygodniowe są bardzo interesujące i mają zbilansowaną i zróżnicowaną dietę. Nie musisz męczyć się głodem, bo 7 kg zniknie, nawet jeśli dzienne spożycie kalorii to 1500 kcal.

Dieta angielska

Opiera się na osobnej diecie, sugeruje naprzemienne dni warzywne i białkowe oraz ogranicza dzienne spożycie kalorii do 1000 kcal. 1, 2, 7, 14 i 21 dni - rozładunkowe dni picia. Spośród napojów preferowana jest herbata. Śniadanie jest jak najlżejsze (w przeciwieństwie do kolacji).

Kolejka górska

Reprezentuje skoki dziennej zawartości kalorii: w 1 i 3 tygodnie spada do 600-800 kcal, w 2 wzrasta do 1200. Jednocześnie minimalizowane są tłuszcze, wielkości porcji są znacznie ograniczone.

język japoński

Jest białkowy, niskokaloryczny i nie zawiera soli. Dieta oparta jest na ryżu, owocach morza, rybach, owocach i warzywach. Nie będziesz musiał głodować, ale bez soli ciężko to tolerować.

Sport

Jeśli chcesz, aby utracie wagi nie towarzyszyło pojawienie się rozstępów na brzuchu i obwisłych fałdów, napnij mięśnie. Możesz pominąć bieganie, jeśli rano trudno Ci wstać. Ale w programie powinny znaleźć się lekkie sporty:

• poranny trening;
• zestaw ćwiczeń do wypracowania obszarów problemowych;
• wieczorne spacery.

Dodatkowo możesz odwiedzić salon kosmetyczny lub klinikę medycyny kosmetycznej, aby dowiedzieć się, jakie zabiegi wspomagające oferują. Zakres ich usług w tym zakresie jest dość szeroki, od beczek cedrowych po presoterapię. Jeśli nie masz czasu lub pieniędzy, wystarczą zwykłe okłady na ciało lub masaż, który można wykonać w domu.

Na miesiąc

Planując zrzucić miesięcznie 7 kg nie musisz martwić się o własne zdrowie. Proces przebiegnie dość sprawnie, a przy odpowiedniej organizacji odżywiania i aktywności fizycznej waga będzie stabilna i nie będzie już wzrastać.

Dieta „Minus 7 kg w 1 miesiąc"

Białko

Podstawą diety są produkty białkowe: jajka, mleko, chude mięso, ryby, owoce morza. Ze względu na czas trwania wymaga obowiązkowego przyjmowania multiwitamin i ogranicza dzienną kaloryczność do 1200 kcal. Idealny dla osób uprawiających sport.

Wegetariański

Najlepiej jest skorzystać z opcji lakto-wegetariańskiej, gdy zakazane jest tylko mięso i ryby, a produkty mleczne i pokarmy roślinne pozostają. Dzięki temu możesz stworzyć urozmaicone i zbilansowane menu, które pozwoli Ci bez problemu schudnąć.

Sport

Cały miesiąc w rezerwie rozwiązuje Twoje ręce podczas uprawiania sportu. Treningi na siłowni, symulatory, poranny jogging, kompleksy do ćwiczeń - dzięki temu wszystkiemu możesz schudnąć o wszystkie 10-15 kg. Twój cel jest skromniejszy, więc zwolnij i spróbuj wzmocnić mięśnie w łagodniejszy sposób. Na przykład możesz opanować:

• ćwiczenia oddechowe;
• retrakcja brzucha za pomocą specjalnej techniki;
• specjalne rodzaje jogi;
• chód sportowy;
• Japoński ręcznik do ćwiczeń.

W przeciwieństwie do pięciodniowego maratonu, tutaj nie musisz chwytać się wszystkich dodatkowych metod z rzędu: połykać suplementy spalające tłuszcz, moczyć się w kąpieli sodowej i chodzić w gorsecie korekcyjnym przez cały dzień. Wystarczy odpowiednio oczyścić organizm, zaczynając od jelit, a kończąc na układzie krążenia. Uwolnienie z żużla pozwoli narządom pracować bez przerwy, co poprawi i utrwali osiągnięte wyniki.

Przez 3 miesiące

Najłatwiejszą i najbezpieczniejszą opcją na zrzucenie 7 kg jest zrzucenie ich w ciągu 3 miesięcy.

Dieta „Minus 7 kg w 3 miesiące"

Możesz obejść się bez diet, po prostu organizując odpowiednie odżywianie. Ale w tym przypadku będziesz musiał trochę intensywniej uprawiać sport. Jeśli nie starczy na to czasu, możesz wybrać jedną z diet długoterminowych. Najczęściej są to autorskie techniki, które oferują przejście kilku faz krok po kroku.

90 dni oddzielnych posiłków

Trzy miesiące tej diety składają się z 22 cykli po 4 dni każdy. Nie można zmienić sekwencji. W sercu - oddzielne odżywianie: białko na dzień - skrobia - węglowodany - witaminy. Co 7 cykli musisz umówić się na dzień postu z piciem.

Dieta impulsowa Ginsburgp

Zakłada dwa reżimy dietetyczne - wspomagający (stabilizujący wagę) i rozładowujący (zmniejszający dzienne spożycie kalorii). Odnosi się do niskotłuszczowej, ogranicza użycie słodyczy. Sugeruje przygotowywanie potraw wieloskładnikowych, powolne smakowanie każdego z nich i cieszenie się smakiem. Częste posiłki (do 8 razy dziennie) pozwalają wytrzymać bez przerwy 3 miesiące do samego końca.

Sport

Jeśli uprawiałeś sport przed utratą wagi, kontynuuj trening w tym samym tempie. Jeśli nie miałeś z tym nic wspólnego, wystarczy po prostu zwiększyć aktywność fizyczną. Co musisz robić codziennie w tym celu:

• 1-2 przystanki, aby przejść pieszo;
• odmówić windy;
• rozgrzewaj się co godzinę przez 5 minut;
• wybierz coś do lekkiej aktywności fizycznej: hula-hop, deska, lina itp.

Jeśli odnajdziesz siłę i zaczniesz uprawiać sport poważniej, w połączeniu z dietami, a nawet przy odpowiednim odżywianiu, możesz stracić znacznie ponad 7 kg.

dodatkowo

3 miesiące to długi czas na odchudzanie. Nie musisz cały czas chodzić w pasie ściągającym lub legginsach korygujących, będą one uciskać narządy i zaburzać krążenie krwi. Zbyt częste okłady mogą wywołać reakcję alergiczną lub oparzenia termiczne skóry. Zabiegi w salonie trwają maksymalnie miesiąc. Co zatem można zrobić, aby pomóc w prawidłowym odżywianiu i wystarczającej aktywności fizycznej?

1. Skontaktuj się z dietetykiem.
2. Znajdź produkt do długotrwałego spalania tłuszczu.
3. Weź udział w kursie multiwitamin.
4. Alternatywne procedury: wykonaj 10 okładów - zacznij brać kąpiele solne - następnie zapisz się na masaż itp.
5. Niektóre autorskie metody oczyszczania organizmu nie mieszczą się w 1 miesiąc, pora z nich skorzystać.

Istnieje wiele sposobów na pozbycie się 7 kg. Przede wszystkim będą zależeć od ramy czasowej, w której chcesz schudnąć. Im są mniejsze, tym trudniejsze i bardziej niebezpieczne dla zdrowia. Im dłużej, tym łatwiej i bardziej użytecznie. Dlatego początkowo staraj się tak ustawić czas, aby uzyskać margines: efekt będzie bardziej stabilny i zauważalny.